dieta na

[...] sztani bokiem 3x10 biceps Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 4x10 modlitewnik 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo stojac 3x10 Ponizej jest dieta, moze byc? Mam dobra tendencje do nabierania masy, dlatego nie chce szalec z tymi kaloriami. Chyba ze by je lekko zwiekszyc? [...]

Dobra poszedłem trochę na łatwiznę bo nie umiem sam ułożyć diety i znalazłem na forum i pozmieniałem trochę i jak myślisz dobra będzie tylko że to jest dieta dla kogoś kto ma 60 kg a ja mam77-78kg i trzeba będzie pewnie pozmieniać coś troszkę. 1.Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 [...]

[...] od małych dawek. bcaa mega capsowe chyba najlepiej cenowo wychodzą, bierz je przed i po aerobach (możesz jeszcze jw w przypadku siłowych) 1g na 10kg masy ciała. do tego dobrze rozpisana dieta, witaminy,o3,zma(np chela mzb) i powinno być ok. ile ciągnąć? do uzyskania zadowalajacych efektów, albo do zmiany celu, albo przez zaplanowany okres czasu.

kolego najważniejsza jest dieta suple jej nie zastąpią masz efekty na niej? Zmieniony przez - mentos_ w dniu 2009-02-28 19:08:28

zalozmy ze trening wygladalby tak samo jak na cyklu- co drugi dzien ok 1,5 h- dieta taa zwykla 9 ograniczanie tluszczu gdzie mozliwe, duzo twarozkow i innych zrodel bialka, nabialu, ryzu,itd) czy biorac w takim ukladzie jakis termogenik czy inne cudo na spalanie cos mi to pomoze?

[...] + ryz100g 3. Wołowina/kurczak150g + makaron100g Trening 20 min po bialko 4. Tunczyk puszka + wafle ryzowe 60-80g 5. Makrela puszka,dwie 6. Białko tak wyglada dieta ,Panowie to ze mnie zalewa jest to efekt podjadania, tomek 82 nie mam pojecia ale wystarczy troche poczytac w necie , a kto pyta nie bładzi , rzuccie okiem na diete , a [...]

Moje małe i wstępne przemyślenia Dieta Dukana na początek (dużo dobrych rzeczy o niej czytałem zobacze ją i wam powiem ) Wtorek Czwartek Sobota Trening siłowy (mam nadzieje ,że jak sobie go rozpisze to mi pomozecie powiedzieć czy dobry ) Po treningu siłowym 20 minut na orbitreku . w Pon i Srode i Piątek HiTT na początek 15 sek sprintu 30 sek [...]

chce zrzucić troche tluszczu i kolega napisal mi taką diete: bialko 140g, węglowodany 400g, tluszcze ---- (przez caly dzien).moje pytanie to czy ta dieta moze przyniesc efekty??i co najlepiej jesc na śniadanie przed,i po treningu no i na kolacje??.z góry dziekuje.

siema jak dla mnie najlepszym rozwiązaniem jest normalny trening na mase + dieta redukcyjna i aeroby w ten sposób nie stracisz za dużo mięska p.s. tak jak radzi fiacik poczytaj troche na forum a znajdziesz tego mnóstwo

Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :58 Wzrost :177cm Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :1 rok i 1-2 miesiace Uprawiane inne sporty :nic poza siłownią ewentualnie 3x wf w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Gryf prosty 120 cm , gryf prosty 180cm , 2 hantle, gryf mocno łamany 120cm , [...]

[...] jak już fatu jest mało. Może ktoś napisać doświadczony co próbował obu wariantów jak to w końcu jest? Czy lepiej mu się redukcja szła na on czy off. Zredukowałem prawie 20kg ale powiem że ostatnio miałem zastój, obecnie jestem za granicą na urlopie więc dieta poszła w piz... Mam tylko nadzieję że przez 7 dni jakoś dużo mnie nie zaleje tłuszcz.

ja już sam nie wiem!nie znam sie skorzystałem z kalkulatora darkthorna w exelu i mi wyszło 3922kcal zapotrzebaowania.mam mętlik w głowie a na tamtym temacie nikt mi nie odpisuje =>"dieta potrzebna od zaraz"

sorki ale już ta dieta przd twoja wypowiedzią jesp poprawiona zrobiłem od nowa i jest 2243kcal nie unoś sie tak!ja tylko pisze co myśle a ze nie nie znam na tym tak jak ty to co ja poradze...

[...] wg podanego przeze mnie na poczatku wskaznika, najlepiej jakbys okreslil ile masz na sobie miesnia a ile tluszczu - potrzebujesz wiedziec ile masz suchej masy i wtedy dieta bedzie miala optymalne efekty. Jak juz sobie z tym poradzisz to mozesz wrzucic diete jeszcze raz coby szefowie (Marcinecki & kanarek) rzucili na nia okiem i [...]

patrząc na twoje cykle nie dziwie się problemom z libido,poza tym dieta będzie kluczem.Do wyboru masz kilka opcji enan/cypio z metką lub mix,ale przy mixie poleciał bym go solo,ew deka z którymś z testów.Jak długi planujesz cykl??

Za pomoca jakiegos kalkulatora wyliczylem zapotrzebowanie na 3300kcal. Ta dieta jest na ok. 2100 (przy uwzglednieniu 4 posilkow). A ja dalej nie wiem czy ma byc te 5 posilkow i czy mam chodzic glodny czy jak.

hmm dodaj do tej diety jeszcze witaminy np centrum lub vigor :) to powinno poprawic twoje samo poczucie :) najkwazniejsze do treningu na mase dieta powinna być oparta na węglowodanach i białkach :) po treningu powinienes jak najszybciej dostarczyc do organizmu weglowodany np czekloda jest dobra albo jakieś ciastka bo zawierają węglowodany proste [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html pomęcz się i sam ułóż albo zapraszam do działu trening dla początkujących na pewno znajdziesz. I jeszcze najważniejsze zajdź do działu odżywianie i poczytaj o dietetyce i zacznij trenować z dietą bo stracisz tylko czas bez niej.

Chcesz przejść na dietę bez ćw na siłowni ? nie ma sensu, zdrowo się odżywaj, jeśli zaczniesz ćw, to ułóż odpowiednią dietę. Na początek zrób taki trening Przysiad 3x10 Rdl 2x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2-3x10 + brzuch i łydki 3x w tyg, 6-8tyg, 1,30-2min przerwy. Pamiętaj, dietą jest najważniejsza, potem [...]

dieta regeneracja trening jesli to bedzie spoko to i efekty jak i na jednym cyklu i na drugim pewnie beda zblizone ale xp to zawsze xp, ja bede mial swiadomosc ze biore cos z wyzszej polki to moze cos pomoze